Solo avene y nada más

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La avena o avena se considera uno de los granos enteros con los mayores beneficios nutricionales. La avena es uno de los desayunos más populares, especialmente durante la temporada de invierno.

Su sabor y contenido nutricional se pueden mejorar agregando un poco de fruta u otros alimentos. Por lo tanto, no es sorprendente que se haya creado una dieta basada en este cereal saludable. La avena es un alimento extraordinario rico en fibra, antioxidantes y selenio. Este cereal versátil se puede usar en una variedad de platos, agregando fibra a su dieta y ayudándole a perder peso.

La incorporación de la harina de avena en la mayoría de sus comidas puede reducir la cantidad de calorías totales que consume en el día sin dejarlo con hambre, ya que ofrece una sensación de plenitud. ¿Pero es posible bajar de peso realizando esta dieta.

Diferentes recetas para perder peso con avena

Agua de avena

Para empezar, te presentamos la forma más usual de cocinarla para que empieces a perder peso con avena.

Además, es muy fácil de hacer y solo requiere de unos cuantos minutos para que esté completamente lista.

Ingredientes

  • 8 tazas de agua mineral (2 l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • ½ cucharadita de jugo de limón (2 ml)

Preparación

  • Con ayuda de una batidora mezcla la avena con un vaso de agua (200 ml) hasta que quede con una consistencia bien homogénea.
  • Agrega el agua que falta y mezcla nuevamente.
  • A continuación, añade el jugo de limón.
  • Finalmente, procede a colar toda la bebida, para de esta forma eliminar los trozos de avena que sobren.
  • Tómalo todas las mañanas en ayunas y verás los cambios a partir de 2 semanas.

Avena cocida

Esta es otra de las modalidades para preparar cuando se quiere aprovechar la avena para bajar de peso.

Con muy pocos ingredientes tendrás la mejor receta para decirle adiós a esos kilos de más para siempre.

Ingredientes

  • 6 tazas de agua mineral (1 ½ l)
  • 1 taza de avena integral (105 g)
  • 2 cucharadas de miso de cebada (20 g)

Preparación

  • Primero, calienta el agua y, una vez que rompa el primer hervor, añade la avena integral.
  • Espera 5 minutos y apaga el fuego.
  • Espera a que se enfríe y añade el miso de cebada. Deja que se macere durante unas 8 horas.
  • Pasado el tiempo indicado, mezcla con la batidora y estará listo para tomar.
  • Ingiere en ayunas, para que al momento de desayunar ya no tengas tanta hambre y puedas saciarte rápidamente.

Batido de avena, pera y jengibre

Mezclar tus ingredientes favoritos puede ser una de las máximas delicias cuando se trata de perder peso.

Ingredientes

  • 1 yogur desnatado (125 ml)
  • ½ taza de avena previamente cocida (52 g)
  • 1 pera madura sin piel
  • ½ plátano
  • ½ cucharadita de jengibre picado (2 g)
  • 4 cubitos de hielo (opcional)

Preparación

  • Incluye todos los ingredientes en una licuadora y procesa hasta conseguir una consistencia homogénea.
  • Tómalo como parte de tu desayuno, pues es una manera efectiva de tener al alcance toda la energía que necesitas.

Galletas de avena light

¿Qué tal si en lugar de subir de peso comiendo galletas de chocolate, lo pierdes saludablemente con estas ricas galletas de avena light?

Aprende a prepararlas y tómalas en la hora del té sin remordimientos.

Ingredientes

  • 1 taza de avena en hojuelas (105 g)
  • ½ taza de pasas o nueces (125 gramos)
  • ½ taza de harina (120 g)
  • 1 pizca de canela en polvo
  • bicarbonato de sodio
  • 3 cucharadas de mantequilla (60 gramos)
  • 1 cucharada de esencia de vainilla (15 ml)
  • ½ taza de huevo
  • 1 taza de azúcar morena (250 gramos)
  • 1 pizca de sal

Preparación

  • En un bol coloca la avena, las nueces o las pasas, la harina, la canela, la sal y la medida de bicarbonato y mezcla bien.
  • En otro recipiente aparte, ve batiendo la mantequilla con la vainilla y el huevo.
  • A continuación, agrega poco a poco la medida de azúcar, sin dejar de batir, pues ha de quedar todo bien homogéneo.
  • Añade la mezcla de la avena y las pasas, amasando todo para que quede bien integrado.
  • Para finalizar, prepara tus galletas y llévalas al horno hasta que se doren. ¡Serán el mejor postre light para tus tardes!

Recuerda además la importancia de realizar ejercicio físico para perder peso.

¡VIDEO ADICIONAL!


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