Si te importa tu salud y tu figura

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En nuestro cuerpo todo está conectado por lo que, aunque solo queramos bajar unos centímetros en la cintura, es necesario que se trabajen los grupos musculares en conjunto

La cadera y la cintura son las primeras áreas afectadas por el aumento de peso, pero existen ejercicios para quemar grasa que lo ayudarán a mantener un cuerpo delgado y tonificado.

Las principales razones por las cuales la grasa se acumula en su cuerpo son: genética, mala calidad de vida, inflamación abdominal, retención de líquidos y consumo excesivo de carbohidratos y harinas. Sin embargo, la mayoría se puede prevenir con la práctica de ejercicio y una dieta equilibrada

Las claves para eliminar la grasa rebelde

En primer lugar, debes tener una dieta balanceada y una rutina de ejercicio diaria. Ninguna por sí sola te va a dar los resultados que necesitas.

  • Te recomendamos los alimentos que contengan vitamina C y antioxidantes. Por ejemplo, los frutos secos, las legumbres, el té verde.
  • También debes evitar en lo posible consumir alimentos ricos en grasas.
  • Limita lo más que puedas consumir alimentos y bebidas que contengan azúcar. Además de ser malo para tu salud en general, le estás agregando más y más grasa a tu cadera y abdomen.

Cuidado con los productos milagro

Por último, también debemos tener en cuenta todos los supuestos productos milagrosos que nos rodean. Estos nos prometen eliminar la grasa sin ningún esfuerzo, más que el propio gasto.

En el mercado existe gran variedad de productos dietarios, algunos pueden ser buenos, otros no tanto. Pero ten claro que un producto de estos no te va a hacer el milagro de bajar de peso y eliminar grasa por sí solo. Lo único eficaz es mejorar tu alimentación y que practiques ejercicio.

Por este motivo vamos a compartir contigo consejos que puedes aplicar en tu rutina diaria. Así podrás eliminar la grasa en tu cadera y abdomen de manera eficaz.

Buenos hábitos

Corre, camina y usa la bicicleta

Ejercicios básicos para eliminar la grasa

Equilibrio

  • De pie, ponte en una posición que las piernas queden separadas la una de la otra, flexiona las rodillas y toca el suelo con tus manos.
  • Después, levántate suavemente y lleva todo tu peso hacia tu pierna izquierda, dobla la rodilla derecha y toma con tu mano la espinilla.
  • Quédate así unos cuantos minutos, vuelve a tu posición inicial y ahora realiza el mismo ejercicio llevando el peso hacia la otra pierna.
  • Repítelo al menos unas 20 veces, puede ser en 2 series de 10 veces.

Elevación de piernas

  • Arrodíllate en el suelo y apoya las manos.
  • Entonces, levanta una pierna y estírala lo más que pueda, que quede en  línea recta con tu torso.
  • Sostente solo con las manos, haciendo el cuerpo se mantenga firme sobre el aire.
  • Quédate en esta posición el tiempo que resistas.
  • Vuelve a la posición inicial y descansa unos segundos.
  • Ahora haz lo mismo con la otra pierna.
  • Realizar dos o tres series de 10 veces con cada pierna.

Círculos

  • Acostada en el suelo boca arriba, eleva una pierna y traza círculos en el aire.
  • Hazlo despacio y con suavidad. Primero en sentido derecho y después izquierdo.
  • Hazlo por 30 segundos, descansa algunos segundos y cambia de pierna.

¡VIDEO ADICIONAL!

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