Pierde 15 kilo en un mes pasos simples

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Alcanzar sus objetivos de pérdida de peso puede ser un gran desafío, independientemente de cuánto peso quiera perder.

Sin embargo, dar un paso a la vez y hacer algunas modificaciones menores en su dieta y estilo de vida puede hacer que la pérdida de peso sea mucho más manejable.

Al hacer algunos pequeños cambios en su rutina diaria, puede perder de manera segura hasta 15 kilos en solo un mes, alcanzando sus objetivos de pérdida de peso de manera rápida y fácil.

Aquí hay estos pasos simples para bajar 15 kilos en un solo mes.

Haz más cardio

El ejercicio aeróbico, también conocido como cardio, es un tipo de actividad física que aumenta su ritmo cardíaco para quemar más calorías y fortalecer su corazón y pulmones.

Agregar cardio a su rutina es una de las formas más efectivas de aumentar rápidamente la pérdida de peso.

De hecho, un estudio en 141 adultos obesos mostró que combinar 40 minutos de cardio tres veces por semana con una dieta para bajar de peso disminuyó el peso corporal en un 9% durante un período de seis meses

Reduzca el consumo de carbohidratos refinados

Reducir los carbohidratos es otra forma simple de mejorar la calidad de su dieta y una mayor pérdida de peso.

Es especialmente beneficioso disminuir la ingesta de carbohidratos refinados , que son un tipo de carbohidrato despojado de su contenido de nutrientes y fibra durante el procesamiento.

Los carbohidratos refinados no solo son ricos en calorías y bajos en nutrientes, sino que se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo, causando picos de azúcar en la sangre y un aumento del hambre

Elija mejores bebidas

Además de cambiar sus platos principales, elegir bebidas más saludables es otra forma simple de aumentar efectivamente la pérdida de peso.

Los refrescos, los jugos y las bebidas energéticas a menudo están cargados de azúcar y calorías adicionales que pueden contribuir al aumento de peso con el tiempo.

Por el contrario, el agua puede ayudarlo a sentirse lleno e impulsar temporalmente el metabolismo para reducir el consumo de calorías y mejorar la pérdida de peso.

Come más despacio

Disminuir la velocidad y concentrarse en disfrutar su comida mientras escucha a su cuerpo es una estrategia efectiva para disminuir la ingesta y mejorar la sensación de saciedad.

Por ejemplo, un estudio en 30 mujeres informó que comer lentamente disminuyó la ingesta de calorías en un promedio del 10%, aumentó el consumo de agua y resultó en una mayor sensación de saciedad que comer rápidamente

Agregue fibra a su dieta

La fibra es un nutriente que se mueve a través de su cuerpo sin digerir, lo que ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre, ralentizar el vaciado del estómago y mantenerlo lleno durante más tiempo.

Múltiples estudios demuestran que la fibra tiene un poderoso efecto sobre la pérdida de peso.

Según una revisión, el aumento de la ingesta diaria de fibra en 14 gramos sin realizar ningún otro cambio en la dieta se asoció con una disminución del 10% en la ingesta de calorías y 4,2 libras (1,9 kg) de pérdida de peso durante cuatro meses 

Coma un desayuno rico en proteínas

Despertarse con un desayuno saludable y rico en proteínas es una excelente manera de comenzar el día y mantenerse encaminado hacia sus objetivos de pérdida de peso.

Aumentar la ingesta de proteínas puede ayudarlo a perder peso al reducir su apetito y reducir su consumo de calorías.

Duerma lo suficiente todas las noches

Establecer un horario de sueño regular y cumplirlo puede ser otro factor importante para una pérdida de peso exitosa , especialmente si está tratando de perder 15 kilos en un mes.

Muévete más durante el día

Incluso cuando se está quedando sin tiempo y no puede hacer un entrenamiento completo, agregar pequeñas cantidades de actividad puede reducir el peso corporal.

¡VIDEO ADICIONAL!

Otros beneficios

  • Excelente antioxidante
  • Purificar la sangre.
  • Ayuda a regular la presión arterial alta.
  • Ayuda a problemas estomacales.
  • Elimina las grasas localizadas.

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