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3 formas simples de perder grasa del vientre, basadas en la ciencia

La grasa del vientre no es solo un problema porque puede verse mal. De hecho, tener mucha grasa en el área abdominal está fuertemente relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas. Por esta razón, perder grasa abdominal tiene enormes beneficios para su salud y puede ayudarlo a vivir más tiempo.

La grasa del vientre generalmente se calcula midiendo la circunferencia alrededor de la cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica. Cualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) en hombres y 35 pulgadas (88 cm) en mujeres se conoce como obesidad abdominal.

Si tienes un exceso de grasa alrededor de la cintura, entonces debes tomar algunas medidas para deshacerte de él, incluso si no tienes mucho peso en general. Afortunadamente, hay algunas estrategias comprobadas que se han demostrado para apuntar a la grasa en el área del vientre más que otras áreas del cuerpo.

Aquí hay 3 formas basadas en la evidencia para perder grasa abdominal:

Haga un seguimiento de sus alimentos y descubra exactamente qué y cuánto está comiendo

Lo que comes es importante. Casi todos lo saben. Sin embargo, la mayoría de las personas en realidad no tienen idea de lo que realmente están comiendo.

Las personas piensan que están comiendo “alta en proteínas”, “baja en carbohidratos” o algo más, pero tienden a sobreestimar o subestimar drásticamente. Creo que para cualquiera que realmente quiera optimizar su dieta, hacer un seguimiento de las cosas por un tiempo es absolutamente esencial.

No significa que deba pesar y medir todo por el resto de su vida, pero hacerlo de vez en cuando durante unos días seguidos puede ayudarlo a darse cuenta de dónde necesita realizar cambios. Si desea aumentar su ingesta de proteínas al 25-30% de las calorías, como se recomienda anteriormente, solo comer más alimentos ricos en proteínas no será suficiente. En realidad, necesita medir y ajustar para alcanzar ese objetivo.

Consulte estos artículos aquí para obtener una calculadora de calorías y una lista de herramientas y aplicaciones en línea gratuitas para rastrear lo que está comiendo. Yo personalmente hago esto cada pocos meses. Peso y mido todo lo que como para ver cómo se ve mi dieta actual.

Entonces sé exactamente dónde hacer ajustes para acercarme a mis objetivos.

El ejercicio es muy efectivo para reducir la grasa abdominal.

El ejercicio es importante por varias razones. Es una de las mejores cosas que puede hacer si desea vivir una vida larga y saludable y evitar enfermedades.

Enumerar todos los sorprendentes beneficios para la salud del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser efectivo para reducir la grasa abdominal. Sin embargo, tenga en cuenta que no estoy hablando de ejercicios abdominales aquí. La reducción de manchas (pérdida de grasa en un punto ) no es posible, y hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no te hará perder grasa del abdomen.

En un estudio, 6 semanas de entrenamiento solo los músculos abdominales no tuvieron un efecto medible en la circunferencia de la cintura o la cantidad de grasa en la cavidad abdominal.

Dicho esto, otros tipos de ejercicio pueden ser muy efectivos. Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico (como caminar, correr, nadar, etc.) causa grandes reducciones en la grasa abdominal en numerosos estudios.

Otro estudio encontró que el ejercicio evitaba por completo que las personas volvieran a ganar grasa abdominal después de perder peso, lo que implica que el ejercicio es particularmente importante durante el mantenimiento del peso.

El ejercicio también reduce la inflamación, disminuye los niveles de azúcar en la sangre y mejora el resto de las anomalías metabólicas asociadas con el exceso de grasa abdominal. RESUMEN EL ejercicio puede ser muy efectivo si está tratando de perder grasa abdominal. El ejercicio también tiene otros beneficios para la salud y puede ayudarlo a vivir una vida más larga.

No coma azúcar y evite las bebidas azucaradas.

El azúcar agregado es muy poco saludable. Los estudios demuestran que tiene efectos nocivos únicos en la salud metabólica

El azúcar es mitad glucosa, mitad fructosa y la fructosa sólo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas Cuando comes una gran cantidad de azúcar agregada, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa.

Numerosos estudios han demostrado que el exceso de azúcar, principalmente debido a las grandes cantidades de fructosa , puede conducir a una mayor acumulación de grasa en el vientre y el hígado.

Algunos creen que este es el mecanismo principal detrás de los efectos nocivos del azúcar en la salud. Aumenta la grasa del vientre y el hígado, lo que conduce a la resistencia a la insulina y a una serie de problemas metabólicos. El azúcar líquido es aún peor en este sentido. Las calorías líquidas no son “registradas” por el cerebro de la misma manera que las calorías sólidas, por lo que cuando bebe bebidas azucaradas, termina comiendo más calorías totales.

Los estudios muestran que las bebidas endulzadas con azúcar están relacionadas con un aumento del 60% en el riesgo de obesidad en los niños, por cada porción diaria . Tome la decisión de minimizar la cantidad de azúcar en su dieta y considere eliminar por completo las bebidas azucaradas.

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