Elimina la grasa de la barriga de forma simples

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La grasa del vientre no es solo un problema porque puede verse mal.

De hecho, tener mucha grasa en el área abdominal está fuertemente relacionado con enfermedades como la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardíacas.

Por esta razón, perder grasa abdominal tiene enormes beneficios para su salud y puede ayudarlo a vivir más tiempo.

La grasa del vientre generalmente se calcula midiendo la circunferencia alrededor de la cintura. Esto se puede hacer fácilmente en casa con una simple cinta métrica.

Cualquier cosa por encima de 40 pulgadas (102 cm) en hombres y 35 pulgadas (88 cm) en mujeres se conoce como obesidad abdominal.

Si tienes un exceso de grasa alrededor de la cintura, entonces debes tomar algunas medidas para deshacerte de él, incluso si no tienes mucho peso en general.

Afortunadamente, hay algunas estrategias comprobadas que se han demostrado para apuntar a la grasa en el área del vientre más que otras áreas del cuerpo.

Aquí hay 6 formas basadas en la evidencia para perder grasa abdominal.

1. No coma azúcar y evite las bebidas azucaradas.

El azúcar agregado es muy poco saludable.

Los estudios demuestran que tiene efectos nocivos únicos en la salud metabólica.

El azúcar es mitad glucosa, mitad fructosa y la fructosa solo puede ser metabolizada por el hígado en cantidades significativas

Cuando comes una gran cantidad de azúcar agregada, el hígado se sobrecarga con fructosa y se ve obligado a convertirlo en grasa 

2. Comer más proteínas es una excelente estrategia a largo plazo para reducir la grasa abdominal

La proteína es el macronutriente más importante cuando se trata de perder peso.

Se ha demostrado que reduce los antojos en un 60%, aumenta el metabolismo entre 80 y 100 calorías por día y lo ayuda a comer hasta 441 calorías menos por día.

Si su objetivo es la pérdida de peso, entonces agregar proteína es quizás el cambio más efectivo que puede hacer en su dieta.

No solo te ayudará a perder, sino que también te ayudará a evitar volver a subir de peso si alguna vez decides abandonar tus esfuerzos para perder peso.

También hay evidencia de que la proteína es particularmente efectiva contra la grasa del vientre.

3. Reduce los carbohidratos de tu dieta

La restricción de carbohidratos es una forma muy efectiva de perder grasa.

Esto es apoyado por numerosos estudios. Cuando las personas reducen los carbohidratos, su apetito disminuye y pierden peso.

Más de 20 ensayos controlados aleatorios han demostrado que las dietas bajas en carbohidratos conducen a una pérdida de peso 2-3 veces mayor que las dietas bajas en grasas.

Esto es cierto incluso cuando a los grupos bajos en carbohidratos se les permite comer todo lo que quieran, mientras que los grupos bajos en grasas tienen pocas calorías y hambre.

Las dietas bajas en carbohidratos también conducen a reducciones rápidas en el peso del agua , lo que brinda a las personas resultados casi instantáneos. A menudo se observa una diferencia en la escala dentro de 1 a 2 días.

4. Coma alimentos ricos en fibra, especialmente fibra viscosa.

La fibra dietética es principalmente materia vegetal no digerible.

A menudo se afirma que comer mucha fibra puede ayudar a perder peso.

Esto es cierto, pero es importante tener en cuenta que no todas las fibras son iguales.

Parece ser principalmente las fibras solubles y viscosas que tienen un efecto en su peso.

Estas son fibras que unen el agua y forman un gel espeso que “se asienta” en el intestino.

Este gel puede reducir drásticamente el movimiento de los alimentos a través de su sistema digestivo y disminuir la digestión y la absorción de nutrientes. El resultado final es una sensación prolongada de saciedad y disminución del apetito 

5. El ejercicio es muy efectivo para reducir la grasa abdominal.

El ejercicio es importante por varias razones.

Es una de las mejores cosas que puede hacer si desea vivir una vida larga y saludable y evitar enfermedades.

Enumerar todos los sorprendentes beneficios para la salud del ejercicio está más allá del alcance de este artículo, pero el ejercicio parece ser efectivo para reducir la grasa abdominal.

Sin embargo, tenga en cuenta que no estoy hablando de ejercicios abdominales aquí. La reducción de manchas (pérdida de grasa en un punto ) no es posible, y hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no te hará perder grasa del abdomen.

6. Haga un seguimiento de sus alimentos y descubra exactamente qué y cuánto está comiendo

Lo que comes es importante. Casi todos lo saben.

Sin embargo, la mayoría de las personas en realidad no tienen idea de lo que realmente están comiendo.

Las personas piensan que están comiendo “alta en proteínas”, “baja en carbohidratos” o algo más, pero tienden a sobreestimar o subestimar drásticamente.

Creo que para cualquiera que realmente quiera optimizar su dieta, hacer un seguimiento de las cosas por un tiempo es absolutamente esencial.

No significa que deba pesar y medir todo por el resto de su vida, pero hacerlo de vez en cuando durante unos días seguidos puede ayudarlo a darse cuenta de dónde necesita realizar cambios.

Si desea aumentar su ingesta de proteínas al 25-30% de las calorías, como se recomienda anteriormente, solo comer más alimentos ricos en proteínas no será suficiente. En realidad, necesita medir y ajustar para alcanzar ese objetivo.

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