ELIMINAR GRASA DEL ABDOMEN

Remedios 34241 Visitas
Cargando...

Si no puede perder su grasa abdominal, está utilizando el enfoque equivocado. No necesita interminables abdominales, suplementos, morirse de hambre o peor cirugía. Estas son las 10 mejores formas de perder grasa abdominal: de forma rápida y natural.

1. Deja de hacer abdominales 

. Los crujidos fortalecerán los músculos del estómago, pero no quemarán la grasa del vientre que cubre los abdominales. La reducción puntual es un mito. Está perdiendo tiempo y esfuerzo haciendo 200 abdominales diarios.

Los crujidos también pueden causar dolor de espalda baja, hombros encorvados y postura de la cabeza hacia adelante. El Crunch inversa no causa estos problemas, pero una vez más: la reducción del punto es un mito. Para perder grasa abdominal, necesitas más. Sigue leyendo.

2. Hazte más fuerte .

 El entrenamiento de fuerza construye masa muscular , previene la pérdida muscular y ayuda a la pérdida de grasa . La sentadilla y el peso muerto funcionan mejor para desarrollar fuerza.

  • Su espalda baja lo mantiene erguido desde atrás. Tus abdominales desde el frente. Ambos músculos trabajarán duro durante sentadillas pesadas y peso muerto para evitar que colapses bajo el peso.
  • Las sentadillas y los pesos muertos le permiten estresar su cuerpo con pesas pesadas, trabajando todos sus músculos de pies a cabeza. Esto ayuda a fortalecerse rápidamente y a desarrollar músculos rápidamente , incluidos los músculos abdominales.

La reducción de manchas todavía no existe, por lo que las sentadillas y los pesos muertos no quemarán la grasa de tu vientre directamente. Sin embargo, fortalecerán sus abdominales y reducirán el tamaño de su cintura. Si nunca hizo ambos ejercicios, marque StrongLifts 5 × 5 . Solo toma 3×45 minutos / semana.

3. Come sano.

 Como dice el refrán “los abdominales se construyen en la cocina” ??. Puedes entrenar duro y desarrollar abdominales musculares, pero si comes comida chatarra todo el día, no perderás grasa abdominal. Deja de comer alimentos procesados . Coma alimentos enteros sin procesar.

  • Las proteínas . Carne, pollo, pescado, suero de leche , huevos, requesón, …
  • Verduras . Espinacas , brócoli, ensalada, col rizada, repollo, …
  • Frutas . Plátano, naranja, manzana, piña, peras, …
  • Grasas . Aceite de oliva, aceite de pescado , mantequilla real, nueces, semillas de lino, …
  • Carbohidratos . Arroz integral, avena, pasta integral, quinua, …

No hay necesidad de ser perfecto. Comer comida chatarra en realidad ayuda a la pérdida de grasa al mantener sus hormonas afiladas. Sin embargo, no te excedas. Coma comida chatarra el 10% del tiempo máx. Son 4 comidas chatarra / semana si comes 6 comidas / día.

4. Limite el consumo de alcohol . 

Para perder grasa abdominal, lo que bebe es tan importante como lo que come. El alcohol de vez en cuando está bien. Pero olvídate de perder grasa abdominal si bebes cerveza y alcoholes dulces a diario.

Los bebedores de cerveza siempre tienen forma de pera: grasa abdominal y senos masculinos, especialmente a medida que envejecen. El alcohol también estresa su hígado, que tiene que trabajar demasiado para eliminar las toxinas. Esto puede obstaculizar la construcción de los músculos.

Beber alcohol el 10% del tiempo. Ejemplo viernes y sábado noche. Consumo normal de alcohol, no emborracharse. Resto del tiempo: agua, agua con limón exprimido, té verde, etc. O eso, u olvídate de perder grasa abdominal.

5. Coma menos carbohidratos. 

Necesitas carbohidratos para obtener energía. El problema es que la mayoría de las personas comen muchos más carbohidratos de los que necesitan. Su cuerpo almacenará los carbohidratos que no necesita como grasa. Y a menudo así es como engorda el abdomen.

A menos que sea un tipo flaco que necesita aumentar de peso , reduzca su consumo de carbohidratos. Siga comiendo frutas y verduras con cada comida. Pero reduzca el consumo de papas, pastas, arroz, panes, … Coma solo después del entrenamiento.

6. Come más .

 Comer toneladas de alimentos saludables no te hará engordar. Especialmente no si haces ejercicio 2-3 veces por semana. Morirse de hambre es el error nutricional número 1. La nutrición saludable es importante por 3 razones:

  • Energía. La comida es energía. Su cuerpo usa alimentos para levantar pesas , trabajar, digerir, etc. La falta de alimentos significa falta de energía, en todas las áreas de la vida.
  • Pérdida de grasa. Comer los alimentos adecuados ayuda a la pérdida de grasa : las proteínas tienen el mayor efecto térmico y sacian, las grasas saludables promueven la pérdida de grasa, …
  • Mantener el músculo. Si te matas de hambre, tu cuerpo quemará músculo para obtener energía, NO grasa. Te volverás flaco + gordo.

El hambre significa que no estás comiendo lo suficiente. No te preocupes por las calorías. Simplemente desayune y coma cada 3 horas a partir de ahí, incluso después del entrenamiento. Coma alimentos saludables el 90% del tiempo para perder grasa abdominal rápidamente.

7. Coma más proteínas.

 La proteína tiene un mayor efecto térmico que otros alimentos: su cuerpo quema más proteínas procesadoras de energía que las que procesan carbohidratos y grasas. Es por eso que las dietas altas en proteínas funcionan muy bien para quemar la grasa del vientre.

¿Cuánta proteína necesitas diariamente? Haz lo que hago: come proteínas enteras con cada comida sin preocuparte por los números. Verifique las 10 fuentes de proteínas más baratas para mantener su presupuesto.

8. Coma más grasa.

 La grasa no te engorda. Mala nutrición y falta de ejercicio. Comer grasa en realidad ayuda a perder grasa. Su cuerpo no acumulará grasa tan fácilmente si le da una ingesta constante de grasas saludables.

El aceite de pescado es la mejor fuente de grasa para perder grasa abdominal. El aceite de pescado aumenta naturalmente los niveles de testosterona y aumenta la pérdida de grasa. 6 g de omega-3 por día es un buen comienzo. Verifique el aceite de pescado Carlson : 1600 mg de omega-3 por cucharada.

Manténgase alejado de las grasas trans grasas presentes en productos como la margarina. Las grasas trans grasas son malas para la salud. Coma alimentos enteros sin procesar el 90% del tiempo como lo recomiendo en el punto 3 y evitará fácilmente las grasas trans grasas

9. Baje la grasa de su cuerpo .

 Como hombre, tu barriga es el último lugar donde eliminarás la grasa. Si tienes senos masculinos y una papada, tendrás que bajar la grasa corporal para perder grasa abdominal. Así es cómo:

  • Vuélvete más fuerte. El entrenamiento de fuerza construye y mantiene los músculos, aumenta la pérdida de grasa, ayuda a mantener la dieta, … Compruebe StrongLifts 5 × 5 si no sabe por dónde empezar: solo toma 3×45 minutos / semana.
  • Come más saludable. Aplica las 8 reglas de nutrición. Desayunar. Come cada 3 horas. Proteínas, verduras y frutas con cada comida. Carbohidratos después del entrenamiento solamente. 2 tazas de agua con cada comida. Alimentos enteros el 90% del tiempo.
  • Añadir Cardio. 15 minutos después del entrenamiento, acumula hasta 3×45 minutos / semana. Si tiene menos del 15% de grasa corporal, simplemente fortalecerse y comer más sano. Eso reducirá la grasa corporal y te hará perder la grasa de tu vientre.

Consulte la guía de pérdida de grasa para obtener más información sobre cómo reducir la grasa corporal.

10. Mantente motivado.

 Mirar tu barriga o en el espejo te da una respuesta inexacta. Lo que ves está influenciado por la ingesta de alimentos, la retención de agua, la luz y tu propia percepción. Los problemas de autoimagen pueden hacer que el último sea complicado.

  • Medir la grasa corporal. Cada 2 semanas con un calibrador de grasa . No necesita ser preciso. Lo que importa es que la tendencia baja.
  • Mide tu cintura. También cada 2 semanas. Si te fortaleces y comes sano, tu cintura bajará rápidamente. Sus pantalones comenzarán a sentirse flojos.
  • Tomar fotografías. Tome fotografías de usted cada 2 semanas: anverso, reverso y lateral. Las imágenes laterales mostrarán el mayor cambio.

Beber para eliminar la grasa antes de dormir.

Ingredientes:

  • 3 a 4 hojas de albahaca
  • 1/2 manojo de perejil
  • 1 limón
  • 1/2 pepino
  • 1 manzana
  • 1 taza de agua

Preparación y uso:


Lo único que hay que hacer es poner todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que estén muy bien integrados.

Debe beber este batido durante 3 noches antes de irse a dormir y no comer después de las 6 de la noche; Si tiene hambre, coma una manzana o frutas como bayas, fresas, arándanos (bayas).

¡VIDEO ADICIONAL!

Cargando...
Compartir

Comentarios