Elimina los síntomas de la menopausia

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¿Qué es la menopausia?

La menopausia es el momento que marca el final de la vida reproductiva de la mujer. Es una etapa que representa el fin de los periodos menstruales y la fertilidad. Generalmente, se diagnostica cuando trascurren varios meses con menstruaciones ausentes. Por lo general, es un proceso que se produce entre los 40 y 50 años de edad.

En este lapso ocurren cambios en la actividad hormonal, reduciéndose la producción de hormonas reproductivas como el estrógeno y la progesterona. Esto, a su vez, desencadena una serie de reacciones físicas y emocionales que pueden llegar a ser importantes cuando no se saben sobrellevar.

Síntomas de la menopausia

En los meses o años conducentes a la menopausia, un periodo llamado perimenopausia, las mujeres pueden experimentar síntomas como:

  • Periodos menstruales irregulares
  • Sequedad vaginal
  • Escalofríos, sofocos y sudoraciones nocturnas
  • Trastornos de sueño
  • Cambios de humor bruscos
  • Aumento de peso y metabolismo lento
  • Adelgazamiento del cabello y piel seca
  • Pérdida de volumen de los senos

Cabe decir que estos síntomas pueden variar en cada mujer.

Productos naturales para controlar la menopausia

Raíz de maca

En los últimos años la raíz de maca se ha ganado un lugar muy importante como producto natural para la menopausia. Su alta concentración de nutrientes esenciales minimiza algunos de los síntomas que se dan en esta etapa.

Proveniente de América del Sur, es un tubérculo que promueve la actividad de las hormonas para reducir su desequilibrio. Además, mejora la libido, controla la ansiedad y proporciona un interesante soporte posmenopáusico.

2. Té verde

Ocupando uno de los primeros lugares como bebida saludable, el té verde es un gran complemento para compensar los descontroles metabólicos que se dan al llegar a la menopausia.

  • Contiene un aminoácido conocido como teanina, cuya asimilación en el organismo controla los trastornos de sueño y la sudoración nocturna.
  • Su alto contenido de antioxidantes y minerales esenciales protegen la salud cerebral y reducen el riesgo de desarrollar enfermedades degenerativas.
  • Impulsa el ritmo del metabolismo y ayuda a mantener el peso saludable.

Onagra

ste complemento natural es una fuente de ácidos grasos esenciales y sustancias antioxidantes que mejoran muchos aspectos de la salud.

Está recomendado para controlar los continuos dolores de cabeza y los cambios de humor bruscos que ocurren antes y durante la menopausia.

  • Sus aportes de vitaminas y minerales optimizan la circulación y mejoran la capacidad de concentración.
  • También es eficaz contra el dolor de pecho y los trastornos inflamatorios.

Reduce los síntomas de la menopausia con estos alimentos

Alimentos ricos en triptófano

Este aminoácido es clave en la producción de serotonina, un neurotransmisor que afecta a los cambios de humor, de sueño y de apetito. Durante la menopausia estos cambios son más constantes. Para reducir estos síntomas de la menopausia es importante aumentar el consumo de:

  • Carne de pavo
  • Pescado
  • Espinacas
  • Queso cottage (requesón)
  • Avena
  • Semillas de sésamo y de girasol

Omega 3 para controlar las hormonas

Otro nutriente que reduce los síntomas de la menopausia provocados por las hormonas son los ácidos grasos omega 3. Estos trabajan en conjunto con la serotonina y reducen los efectos negativos en la salud cardiovascular.

Procura aumentar el consumo de:

  • Pescados grasos
  • Semillas de chía
  • Nueces
  • Aceite de canola o colza

Alimentos contra los bochornos

Los bochornos son uno de los síntomas más molestos de la menopausia. Muchas mujeres se quejan de que no pueden realizar sus actividades diarias o dormir como debieran.

Reduce estos molestos síntomas de la menopausia reduciendo el consumo de:

  • Grasas
  • Azúcares
  • Comidas demasiado especiadas
  • Cafeína

Estos alimentos deben ser sustituidos por:

  • Tofu
  • Tempeh
  • Soja
  • Té verde

Reduce los síntomas de la menopausia en la piel

Con el avance de los años no es raro ver que aparecen algunas arrugas. Sin embargo, la disminución de estrógeno puede acelerar este proceso. Para evitar que tu piel se arrugue en exceso es importante mantener una rutina de belleza diaria.

También debes incluir alimentos que actúen como antioxidantes:

  • Alimentos ricos en vitamina C: pimientos, kiwis, brócoli, moras y cítricos.
  • Alimentos ricos en zinc: mariscos, carne, semillas, lentejas y frijoles.
  • Vitamina A: zanahorias, betabel, jitomate y cualquier alimento rojo.

Estos alimentos te ayudarán a mantener la elasticidad natural de la piel pero no debes olvidarte de hidratarla. El consumo de 8 vasos de agua al día durante la menopausia no es negociable si quieres una piel hermosa.

Controla tu peso

Asegúrate de consumir suficiente fibra

Esto lo lograrás fácilmente consumiendo frutas, vegetales y granos enteros. La fibra se expande en tu estómago y te ayuda a sentirte llena con porciones más pequeñas de comida. Además, reduce tus niveles de colesterol, protege tu estómago, corazón y cerebro.

¡Muévete! Elige un deporte y practícalo

Si nunca has hecho ejercicio de forma regular, este es el momento. Nunca será demasiado tarde para hacer un poco de músculo. Reduce los síntomas de la menopausia relacionados con el aumento de peso quemando grasa.

Para comenzar, realiza una sesión de 30 minutos 3 veces a la semana. Tus huesos serán más fuertes y la grasa comenzará a desaparecer.

Visita a un especialista en nutrición certificado

Subir de peso durante la menopausia será más fácil si no tienes una dieta equilibrada. Dejarse llevar por dietas generalizadas no es una buena idea, porque tienes requerimientos específicos que cubrir.

Evita la fragilidad en tus huesos

Los alimentos ricos en calcio son:

  • La leche, el yogur y el queso.
  • La col rizada, el brócoli y el repollo chino.
  • El pescado con huesos blandos comestibles, como las sardinas enlatadas y el salmón.
  • Leche de soja y arroz.
  • Tofu.
  • Jugo de naranja.
  • Espinaca y todos los vegetales verdes.
  • Huevo.

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