¿Como eliminar el insomnio?

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Hay muchas molestias que las personas pueden enfrentar día tras día, muchas de ellas son enfermedades y otras son trastornos simples que se desarrollan con el tiempo.

En general, muchos de estos trastornos son curables si se usan los tratamientos adecuados, aunque se sabe que existen muchos y que van desde tratamientos médicos hasta medicina alternativa.

Vencer el insomnio

Los cambios simples en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en su calidad de sueño.

Mantenga horas regulares de sueño

Acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días programará que su cuerpo duerma mejor. Elija un momento en el que sea probable que se sienta cansado y con sueño.

Crea un ambiente tranquilo para dormir

Su habitación debe ser un lugar tranquilo para descansar y dormir. La temperatura, la iluminación y el ruido deben controlarse para que el ambiente de su habitación lo ayude a quedarse dormido.

Si tienes una mascota que duerme contigo en la habitación, considera trasladarla a otro lugar si a menudo te molesta por la noche.

Asegúrate de que tu cama sea cómoda

Es difícil dormir bien en un colchón que es demasiado suave o demasiado duro, o en una cama que es demasiado pequeña o vieja.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio moderado de forma regular, como nadar o caminar , puede ayudar a aliviar parte de la tensión acumulada durante el día. Pero asegúrese de no hacer ejercicio vigoroso, como correr o ir al gimnasio, demasiado cerca de la hora de acostarse, ya que puede mantenerlo despierto.

Obtenga más información sobre cómo mantenerse activo a su manera .

Reducir el consumo de cafeína.

Reduzca el consumo de cafeína en el té, el café, las bebidas energéticas o las bebidas gaseosas, especialmente en la noche. La cafeína interfiere con el proceso de quedarse dormido y también previene el sueño profundo. En cambio, tome una bebida láctea tibia o té de hierbas.

No te excedas

Demasiada comida o alcohol, especialmente a altas horas de la noche, puede interrumpir sus patrones de sueño. El alcohol puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, pero interrumpirá su sueño más tarde en la noche.

No fume

La nicotina es un estimulante. Las personas que fuman tardan más en quedarse dormidas, se despiertan con más frecuencia y con frecuencia tienen un sueño más interrumpido.

Intenta relajarte antes de acostarte

Tome un baño tibio, escuche música tranquila o haga yoga suave para relajar la mente y el cuerpo. Su médico de cabecera puede recomendarle un útil CD de relajación.

Escribe tus preocupaciones

Si tiende a acostarse en la cama pensando en todo lo que tiene que hacer mañana, reserve tiempo antes de acostarse para hacer planes para el día siguiente. El objetivo es evitar hacer estas cosas cuando estás en la cama, tratando de dormir.

Si no puedes dormir, levántate

Si no puedes dormir, no te quedes allí preocupándote. Levántate y haz algo que te parezca relajante hasta que sientas sueño nuevamente, luego vuelve a la cama.

Haga una cita para ver a su médico de cabecera si la falta de sueño es persistente y está afectando su vida diaria.

La Biblioteca de aplicaciones del NHS tiene aplicaciones para dormir que pueden ayudarlo a dormir mejor.

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