Esta comidas limpias destapa tus venas obstruida y protegerán sus arterias

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Cómo deshacerse de las arterias y venas obstruidas por el colesterol. Una vena obstruida es una que está tan dilatada que las válvulas no se cierran lo suficiente como para evitar que la sangre fluya hacia atrás.

La presión sostenida en las venas en la unión del recto y el ano en el intestino grueso conduce al desarrollo de hemorroides, un tipo de vena varicosa. Otros sitios comunes de varices son las piernas, el esófago y el escroto. La dilatación de las venas y vénulas (venas pequeñas) puede ocurrir en cualquier parte del cuerpo.

Aguacates

¿Hay algo que los aguacates no puedan hacer? Resulta que los aguacates también son buenas noticias cuando se trata de las arterias. Esta fruta saludable para el corazón aumenta su colesterol “bueno” mientras reduce su colesterol “malo”.

Los aguacates también están llenos de potasio, más que un plátano, de hecho. Se ha demostrado que el potasio ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares y calcificaciones vasculares en las arterias.

Agréguelo a su dieta : reemplace la mayonesa con aguacate y úsela en sándwiches, ensalada de pollo o ensalada de atún. Fan de batidos? Beba su dosis diaria de aguacate agregándola a su bebida mezclada favorita (bono: ¡la hace más cremosa!).

Pescado graso

Si bien se ha desmentido el mito de que la grasa es mala para las arterias, es importante saber qué tipo de grasa deberías comer .

Al igual que el aguacate, el pescado está lleno de grasas saludables, también conocidas como grasas no saturadas. El consumo de pescado está relacionado con menos ataques al corazón. Se ha demostrado que sus ácidos grasos omega-3 reducen los niveles de triglicéridos y previenen el riesgo de muerte cardíaca.

Agréguelo a su dieta : coma salmón o su pescado graso favorito, como el atún o la caballa, de una a cuatro veces por semana para obtener estos beneficios. Cuando se trata de tomar suplementos de aceite de pescado o comer pescado, este último se considera el más beneficioso para la salud del corazón.

Nueces

Las nueces son una fuente inagotable de salud del corazón. Rico en grasas no saturadas, vitaminas y fibra, las nueces son una opción sólida cuando se trata de un refrigerio saludable. Pruebe con almendras, anacardos o nueces de Brasil, que tienen un alto contenido de magnesio . El magnesio dificulta la acumulación y la placa de colesterol en las arterias, lo que ayuda a prevenir las arterias obstruidas.

Agréguelo a su dieta : para una salud cardíaca óptima, el Fuente de confianza de la American Heart Association recomienda tres a cinco porciones de nueces por semana. Obtenga su solución aprendiendo cómo crear su propia mezcla de senderos .

Aceite de oliva

¿Cansado de escuchar sobre grasas saludables todavía? Por supuesto no. ¡Son deliciosos! Pero terminamos nuestro flujo de grasas saludables aquí con quizás el más versátil y popular de todos: el aceite de oliva .

El ácido oleico monoinsaturado (digamos que tres veces más rápido) que se encuentra en el aceite de oliva protege su corazón y reduce significativamente su riesgo de enfermedad cardiovascular y accidente cerebrovascular.

Agréguelo a su dieta : rocíe sus ensaladas y úselo en la cocina, pero asegúrese de estar usando el tipo correcto. Para obtener todos los beneficios antioxidantes y antiinflamatorios de este aceite, compre aceite de oliva virgen extra 100 por ciento (orgánico si es posible).

Café

Buenas noticias para los amantes del café. Este amado estimulante ayuda a mantener limpias tus arterias. Uno estudiar fuente confiable descubrió que beber tres tazas al día reduce significativamente el riesgo de desarrollar aterosclerosis o arterias obstruidas.

Si el café no es su taza de té, el té verde también ha demostrado ser beneficioso para la salud cardiovascular.

Añádelo a tu dieta : ¿bebes tres tazas al día, dices? ¡No hay problema! Pero mientras recibe su dosis diaria, es importante mantenerse alejado de agregar azúcares o mucha crema. Intenta hacer que tu café sea lo más saludable y beneficioso posible.

La cúrcuma

La cúrcuma contiene poderosos compuestos antiinflamatorios que pueden ayudar a reducir el daño a las paredes arteriales. Se ha demostrado que los niveles de inflamación tienen un efecto directo sobre la arteriosclerosis: el endurecimiento de las arterias.

Un estudio en ratas muestra que esta especia rica en antioxidantes puede reducir los depósitos de grasa en las arterias en más de Fuente confiable del 25 por ciento.

Agréguelo a su dieta : la forma más fácil de agregar cúrcuma a su dieta es haciendo té de cúrcuma. También puede preparar nuestra leche dorada fácil de cinco ingredientes .

Granada

Beba jugo de granada para una salud cardíaca óptima. Se ha demostrado que la poderosa granada limpia las arterias obstruidas y mejora el flujo sanguíneo. Esto se debe al alto nivel de antioxidantes de la fruta que combate los radicales libres, que estimulan la producción de óxido nítrico en la sangre.

Agréguelo a su dieta : Compre jugo de granada 100 por ciento puro sin azúcar agregado o refrigerio en semillas de granada . El jugo de granada puede agregarse a sus batidos o mezclarse en un cóctel festivo, y las semillas son excelentes espolvoreadas en la avena de la mañana.

Citrus

Tanto los antioxidantes como la vitamina C son buenas noticias para la salud de las arterias, y los cítricos tienen muchos de ambos.

Los estudios han demostrado que la vitamina C tiene un papel poderoso en la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca y los flavonoides que se encuentran en ellos ayudan a proteger las paredes arteriales.

Agréguelo a su dieta : beba mucha agua de limón durante el día o comience la mañana con un vaso de jugo de naranja recién exprimido o una mitad de toronja.

Además, esté atento a la fruta de bergamota cuando esté en temporada o al té de bergamota. Se ha demostrado que la bergamota disminuye los niveles de colesterol de manera tan efectiva como un medicamento con estatinas según una investigación publicada en el International Journal of Cardiology y Fronteras en farmacología Fuente de confianza.

Granos integrales

La fibra dietética que se encuentra en los granos integrales ayuda a mejorar los niveles de colesterol en sangre y proteger el corazón Fuente de confianza contra la enfermedad

Estudios recientes también han encontrado que las dietas con muchos granos enteros están relacionadas con paredes de la arteria carótida más delgadas. Estas arterias son responsables de llevar sangre a su cerebro. El engrosamiento de las arterias carótidas provoca la acumulación de aterosclerosis y aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.

Agréguelo a su dieta : la American Heart Association recomienda que al menos la mitad de sus granos provengan de granos enteros. La ingesta diaria recomendada es 25 gramos de fibra Trusted Source cada día para mujeres y 34 gramos por día para hombres. Puede hacerlo consumiendo granos enteros como el arroz integral; pasta integral, cebada o avena; o quinua

Brócoli

Al igual que los granos integrales, el brócoli está repleto de fibra que es beneficiosa para la salud general del corazón. Se ha demostrado que las verduras crucíferas, como el brócoli, la coliflor y la col, ayudan específicamente a prevenir las arterias obstruidas y a proteger contra la enfermedad vascular.

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