Desintoxicación de azúcar: 10 consejos para vivir sin azúcar

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Este artículo comparte cómo hacer una desintoxicación de azúcar con diez consejos útiles para vivir sin azúcar. Deja el hábito del azúcar para mejorar tu salud y mentalidad.

El azúcar es un ingrediente adictivo e insidioso que puede dañar nuestra salud si comemos demasiado. A veces, seguir una dieta sin azúcar con una desintoxicación de azúcar es la forma más rápida de dejar el hábito.

Esta publicación incluye consejos sobre dieta y estilo de vida para ayudarlo a desintoxicarse de los efectos nocivos del azúcar y prepararse para el éxito para mantenerse libre de azúcar.

¿Por qué hacer una desintoxicación de azúcar?

La desintoxicación se refiere al uso de factores de dieta y estilo de vida para apoyar las vías de desintoxicación existentes en su cuerpo. Su cuerpo tiene todas las herramientas que necesita para desintoxicarse efectivamente de las hormonas, el desperdicio de alimentos y las toxinas externas, pero puede sobrecargarse cuando se le presentan demasiadas toxinas. ¡Es crucial apoyar sus vías de desintoxicación natural con mucha fibra, agua y ejercicio! 

La razón más importante por la que necesita una desintoxicación de azúcar es porque el azúcar es una sustancia adictiva . Una desintoxicación de azúcar lo ayudará a reconectar su cerebro y romper una adicción. No tienes que ser un adicto al azúcar para querer un descanso del azúcar. Si crees que estás comiendo demasiados azúcares refinados y quieres un descanso, hacer una desintoxicación de azúcar puede ayudarte. Lea más sobre cómo vencer la adicción al azúcar . 

Planificación para una desintoxicación de azúcar

Es mejor hacer un plan para ir sin azúcar . Si tiene un plan establecido, no se sentirá tan abrumado o confundido, ¡especialmente una vez que comiencen los síntomas de desintoxicación de azúcar!

Primero, establezca un marco de tiempo para cuándo quiere dejar el azúcar y cuánto tiempo quiere abstenerse. Planifique durante 7-10 días cuando vaya a ir a pavo frío y elimine los azúcares agregados, refinados, artificiales o naturales. Una alternativa es tomar medidas incrementales durante un período más largo, digamos 30 días, para reducir el azúcar de su dieta.

El siguiente paso es hacer cambios de comportamiento para evitar que se convierta en azúcar. Verá a continuación varios consejos de nutrición y estilo de vida que pueden ayudarlo a romper sus antojos de azúcar.

Es importante obtener apoyo mientras se está desintoxicando. Haga una cita con un entrenador de salud o un profesional de la salud funcional para asegurarse de obtener el apoyo que necesita. O bien, busque un amigo que pueda hacer la desintoxicación con usted.

Descargo de responsabilidad: no soy un profesional de la salud con licencia. Asegúrese de hablar con su proveedor antes de hacer cualquier cambio en su dieta o rutina de suplementos.

Efectos secundarios de desintoxicación de azúcar

A medida que se desintoxica, su cuerpo se reconectará para dejar de necesitar azúcar. Nuestros cuerpos son muy adaptables: una vez que elimine el azúcar de su dieta, su cuerpo hará todo lo posible para adaptarse a la falta lo más rápido posible. Pero, a medida que su cuerpo libera toxinas, puede hacer que se sienta peor antes de sentirse mejor.

Recuerde que puede estar rompiendo una adicción y puede experimentar síntomas de abstinencia. Los posibles síntomas incluyen dolor de cabeza y antojos intensos. Si los síntomas se vuelven graves, consulte a su proveedor de atención médica de inmediato.

Si apoya a su cuerpo durante este período de desintoxicación, puede superarlo sin problemas. Incorpora rutinas suaves de desintoxicación como sudar en una sauna, beber mucha agua y movimiento diario. Combine la desintoxicación y el cuidado personal tomando un baño de sal de Epsom, cepillando en seco y haciendo una mascarilla de arcilla.

Otras formas de apoyar la desintoxicación

  • Bebe suficiente agua. ¡Sí, es cierto! El agua es esencial por muchas razones, pero puede ayudarlo a desintoxicarse efectivamente al apoyar sus vías de eliminación. Desea estar lo suficientemente hidratado como para eliminar toxinas a través de la micción y las deposiciones. Si no está eliminando eficientemente, esas toxinas permanecerán en su cuerpo y serán recirculadas. Apunte a la mitad de su peso corporal en onzas, diariamente.
  • Haz movimientos diarios. No, no tienes que estar en el gimnasio todos los días o tener un régimen de entrenamiento. En cambio, apunte a un movimiento diario natural, como caminar afuera o tomar las escaleras en lugar del elevador. Si es apropiado para usted, unas pocas sesiones en el gimnasio a la semana pueden ayudarlo a eliminar toxinas a través de la sudoración (¡una sauna también es excelente para esto!)
  • Reduce tu carga tóxica. No puede desintoxicar completamente nada si continúa acumulando toxinas encima de una carga tóxica ya sobrecargada. Examine las toxinas ambientales diarias con las que entra en contacto, como los cosméticos, el cuidado personal y los productos para el hogar, y el aire de la ciudad. ¡Apunta a limpiar tus toxinas ambientales para que tu cuerpo pueda guardar su desintoxicación para otras cosas, como el azúcar!

Consejos para una desintoxicación de azúcar

Además, aquí hay diez consejos para ayudarlo con su desintoxicación de azúcar, dejar el hábito y ayudarlo a mantenerse sin azúcar. 

1. Salga de refrescos y beba más agua

Reemplace las gaseosas regulares y las gaseosas dietéticas con agua con gas, té de hierbas sin azúcar y agua corriente. El refresco regular tiene entre 20 y 48 gramos de azúcar por porción de ocho onzas (y la mayoría de las latas tienen más de ocho onzas). Los refrescos dietéticos tampoco son inocentes, ya que reemplazan el azúcar con edulcorantes artificiales que están relacionados con el riesgo de enfermedad . Vea mi lista de edulcorantes naturales .

En lugar de consumir bebidas excesivamente dulces, cambie a bebidas hidratantes como el agua. Puede hacer que el agua sea más interesante al agregar rodajas de limón, rodajas de pepino o probar agua mineral con gas. O, si desea probar un jugo de vegetales que respalde los sistemas de desintoxicación natural del cuerpo, pruebe mi receta de jugo de desintoxicación . 

2. Aumente la grasa

Aumente las fuentes de grasas saludables en las comidas para reducir los antojos de azúcar. La grasa es saciante y mantiene sus niveles de azúcar en la sangre estables, por lo que no se bloqueará y anhelará azúcar nuevamente. Las grasas saludables incluyen aguacate, productos de coco sin azúcar, mantequilla o ghee alimentados con pasto (a menos que tenga alergia a los lácteos) y nueces y semillas. 

3. Toma glutamina

Considere tomar un suplemento de glutamina , especialmente al final de la tarde, cuando los antojos pueden afectar. La glutamina es un aminoácido que se encuentra en las proteínas. No podemos producirlo naturalmente, por lo que debemos obtenerlo de nuestra comida.

Debido a nuestro suministro de alimentos y la dieta estadounidense estándar, muchos de nosotros somos deficientes en neurotransmisores y nutrientes como la glutamina. Complementar con glutamina puede ayudar a combatir la hipoglucemia y regular el azúcar en la sangre.

4. Elija fruta fresca

Reemplace los postres con frutas frescas. Si su hábito predeterminado es alcanzar los dulces después de su comida, intente quitarse los postres reemplazandolos con fruta fresca. La fruta tiene azúcares naturales, pero también contiene nutrientes y fibra para ayudar a disminuir la absorción en el torrente sanguíneo. La fruta puede ser una alternativa saludable al postre, especialmente las frutas ricas en antioxidantes y bajas en azúcar como las bayas.

Si realmente se está desintoxicando del azúcar y quiere evitar incluso los azúcares naturales durante su desintoxicación, entonces es posible que desee evitar la fruta por un tiempo limitado. La mayoría de las personas deben consumir al menos 1-2 porciones de fruta fresca al día como parte de una dieta equilibrada.

5. Coma más proteínas

Asegúrate de comer suficientes proteínas en el desayuno. Es cierto que lo que comes en el desayuno te influye durante el resto del día. Si rompes tu ayuno nocturno con azúcar y carbohidratos en lugar de proteínas o grasas, te prepararás para una montaña rusa de azúcar en la sangre y antojos por el resto del día. Apunte a 30 gramos de proteína en el desayuno para mantenerse saciado y estable.

6. Coma más carbohidratos

Elija carbohidratos complejos como la batata y la calabaza moscada. No olvides comer tus verduras también. Las verduras fibrosas como las verduras de hoja verde son muy importantes para la salud.

No hay necesidad de bajar o reducir por completo los carbohidratos. Son los carbohidratos refinados y simples como la pasta, el pan y el azúcar que pueden aumentar y reducir el azúcar en la sangre.

Las verduras con almidón como la batata y las calabazas de invierno le proporcionan una fuente rica en nutrientes de carbohidratos. Espolvorear una batata horneada con canela sabe a gusto, pero le proporciona un azúcar estable en la sangre de los carbohidratos complejos y la canela.

7. Elija bocadillos saludables

Tenga una gran cantidad de refrigerios saludables listos. Si se mantiene preparado con refrigerios saludables y bajos en azúcar, no necesitará alcanzar los productos envasados ​​y las golosinas azucaradas. Tener bocadillos saludables a la mano también lo ayuda si nota que el nivel bajo de azúcar en la sangre aumenta.

Los refrigerios saludables incluyen:

  • palitos de apio con mantequilla de maní
  • huevos duros o huevos rellenos
  • yogurt griego o yogurt de coco con arándanos
  • galletas de harina de almendras con mantequilla de almendras
  • pavo o carne de res sin azúcar
  • salmón ahumado en una galleta sin gluten con queso crema regular o sin lácteos
  • aceitunas
  • batidos hechos con proteína en polvo

8. Manejar el estrés

El estrés puede causar ansias de alimentos hiper palables , como bocadillos azucarados. El estrés también agota su cuerpo de nutrientes importantes como el magnesio y las vitaminas B, que pueden provocar los antojos de azúcar.

9. Duerma lo suficiente

La falta de sueño puede provocar antojos de alimentos con alto contenido calórico , que a menudo incluyen aquellos con alto contenido de azúcar. Además, una sola noche de sueño deficiente o insuficiente puede reducir la sensibilidad a la insulina al día siguiente, haciendo que su nivel de azúcar en la sangre sea menos estable y que sea más propenso a tener ansias de azúcar y carbohidratos para mantener su nivel de azúcar en la sangre.

10. No te saltes las comidas

Si está tratando de desintoxicarse del azúcar, este no es el mejor momento para introducir el ayuno intermitente. Su cuerpo pasará por un ligero período de estrés mientras lo vuelve a entrenar para detener el ansia de azúcar, y el ayuno intermitente también puede ser un factor estresante para el cuerpo.

Además, a menos que esté ayunando a propósito y de manera segura, omitir las comidas disminuirá su nivel de azúcar en la sangre y lo hará desear el azúcar y los carbohidratos para que vuelva a subir. Lo ideal sería preparar algo de comida durante la desintoxicación de azúcar para ayudar a mantener sus comidas consistentes y equilibradas. No te pierdas mi artículo con 10 ideas de preparación de comidas .

Preguntas frecuentes sobre cómo hacer una desintoxicación de azúcar

¿Cómo eliminar el azúcar de tu cuerpo?

Dado que el azúcar no se almacena como azúcar en su cuerpo por mucho tiempo, no hay necesidad de eliminarlo. El azúcar será utilizado por las células de su cuerpo o almacenado como grasa en el cuerpo. Las toxinas de todo tipo se almacenan en las células grasas, por lo que la pérdida de peso naturalmente reducirá la carga de toxinas. Puede desintoxicar y eliminar las toxinas almacenadas en su cuerpo al apoyar las vías naturales de desintoxicación de su cuerpo.

¿Qué se puede comer en una desintoxicación de azúcar?

Cuando estás en una desintoxicación de azúcar, ¡no deberías sentirte restringido! A Péguese a alimentos enteros, una dieta de alimentación limpia con alto contenido de grasas y proteínas saciantes e incorpore alimentos desintoxicantes. Concéntrese en carnes de alta calidad, grasas antiinflamatorias como el aguacate y el aceite de coco, y muchas verduras. Vea mi artículo sobre cómo comer limpio .

Intenta llenar la mitad de tu plato con vegetales sin almidón, como las verduras de hoja verde. Las verduras y las verduras de hoja verde son increíbles para la desintoxicación y proporcionan a su cuerpo vitaminas y minerales esenciales que se agotaron por el consumo de azúcar. Asar verduras en aceite de coco y canela, naturalmente, aporta un sabor más dulce y estabiliza el azúcar en la sangre.

¿Todavía puedes comer carbohidratos en una desintoxicación de azúcar?

¡Si! Pero tenga en cuenta su consumo y la fuente. Evite los carbohidratos simples y procesados ​​como el pan, la pasta, los dulces y los refrigerios procesados. En cambio, coma una porción moderada de vegetales con almidón, legumbres o granos enteros y combínelos con grasas y proteínas para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.

Evite el alcohol, que introduce toxinas adicionales y azúcar en su sistema.

Para las mujeres, comer carbohidratos complejos es importante, ya que necesitamos carbohidratos para ayudarnos a sentirnos equilibrados y saciados. Es por eso que los carbohidratos como las batatas y los granos integrales son parte de una dieta PCOS .

¿Puedo comer azúcar después de una desintoxicación?

Sí, pero es aconsejable seguir con azúcares sin refinar o azúcares naturales de alimentos integrales como la fruta.

¿Tengo que ir a keto para hacer una desintoxicación de azúcar?

Absolutamente no. De hecho, la ceto es una dieta extrema que solo es apropiada para ciertas afecciones y puede hacer más daño que bien. La mayoría de las personas se benefician de una dieta más equilibrada que incluye carbohidratos, proteínas y grasas saludables.

¿Perderé peso con una desintoxicación de azúcar?

Quizás, pero ese no es el objetivo principal. El objetivo de una desintoxicación de azúcar es reducir los antojos de azúcar y avanzar con menos dependencia de los azúcares refinados.

Conclusión de desintoxicación de azúcar

Si bien una desintoxicación de azúcar parece extrema, puede ser una forma importante de reducir su consumo de azúcares refinados y avanzar hacia una dieta más limpia. Es importante que haga lo que funcione mejor para su estilo de vida y cuerpo, pero reducir el consumo de azúcar probablemente beneficiará su salud. Lea más sobre cómo ir sin azúcar .

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