El plátano con canela que aporta a la salud

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Los plátanos son una de las frutas más consumidas en el mundo por una buena razón. Comerlos podría ayudar a bajar la presión arterial y reducir los riesgos de cáncer y asma.

Hoy en día, las bananas se cultivan en al menos 107 países y ocupan el cuarto lugar entre los cultivos alimentarios del mundo en valor monetario. Los estadounidenses consumen más plátanos que las manzanas y las naranjas combinadas.

Con el mundo consumiendo tantos plátanos, no es sorprendente que la gente se pregunte: ¿son los plátanos buenos para usted?

Este artículo analizará los beneficios potenciales para la salud de los plátanos, como mejorar la salud del corazón y promover la regularidad. También examina los posibles riesgos para la salud asociados con ellos.

Datos rápidos sobre las bananas

  • Los plátanos son ricos en potasio y fibra.
  • Pueden ayudar a prevenir el asma , el cáncer , la presión arterial alta , la diabetes , las enfermedades cardiovasculares y los problemas digestivos.
  • Madure los plátanos a temperatura ambiente y agréguese al cereal para un sabroso desayuno.
  • Las personas que usan bloqueadores beta no deben aumentar repentinamente su consumo de plátanos.

Perfil nutricional

Los plátanos son ricos en potasio y contienen buenos niveles de proteínas y fibra dietética.

Se considera que una porción de plátano tiene aproximadamente 126 gramos . Una porción de plátano contiene 110 calorías , 30 gramos de carbohidratos y 1 gramo de proteína. Los plátanos están naturalmente libres de grasa, colesterol y sodio. 2

Los plátanos proporcionan una variedad de vitaminas y minerales:

  • Vitamina B6 – 0.5 mg
  • Manganeso – 0.3 mg
  • Vitamina C – 9 mg
  • Potasio – 450 mg
  • Fibra dietética – 3g
  • Proteína – 1 g
  • Magnesio – 34 mg
  • Folato – 25.0 mcg
  • Riboflavina – 0.1 mg
  • Niacina – 0.8 mg
  • Vitamina A – 81 UI
  • Hierro – 0.3 mg

La ingesta recomendada de potasio para adultos es de 4.700 miligramos por día.

La canela es mejor conocida como una especia, espolvoreada sobre tostadas y lattes. Pero los extractos de la corteza del árbol de canela también se han utilizado en la medicina tradicional en todo el mundo.

La canela tiene beneficios para la salud?

  • Algunas investigaciones muestran que la canela casia puede reducir  el azúcar  en la sangre en personas con  diabetes . Pero otros estudios no han encontrado un beneficio. Tampoco hay pruebas de que la canela puede  reducir el colesterol  o tratar las  infecciones por hongos  en personas con  VIH 

La canela también se muestra prometedora como  antioxidante , antibiótico y antiinflamatorio, pero por ahora, no hay suficientes estudios para demostrar que puede ayudar.

¿Cuánta canela debes tomar?

Debido a que la canela es un tratamiento no probado, no hay una dosis establecida. Algunos expertos sugieren 1/2 a 1 cucharadita (2-4 gramos) de polvo al día. Algunos estudios han usado entre 1 gramo y 6 gramos de canela. Dosis muy altas pueden ser tóxicas.

Las dinámicas de la vida se aceleran continuamente. A esto se suman los días eternos de trabajo y el trabajo a domicilio. Afortunadamente, somos conscientes de la importancia de cuidarnos a nosotros mismos. Por eso, dedicamos algún tiempo todos los días a ejercitar nuestro cuerpo.

El problema es que todavía estamos estresados cuando vamos a la cama. En estas condiciones, el sueño es difícil.

¿Eres amante del té? Si es así, no puedes dejar de probar el té de plátano con canela, pues además de tener un dulce sabor que satisface hasta al paladar más exigente, te hará sentir de maravilla. 

Evita el insomnio

Si eres de las que da vueltas y vueltas en la cama porque no consigues conciliar el sueño, ¡buenas noticias! El té de plátano con canela es excelente para combatir el insomnio, pues contiene triptófano, aminoácido que funciona para estimular la serotonina y la melatonina, ambas hormonas del sueño.

Regula niveles de azúcar

Aunque sea dulce, este licuado ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre. ¿La razón? La canela contiene eugenol, que disminuye el porcentaje de azúcar en la sangre y acelera la digestión.

Antiestrés

Una de las principales causas por las que no logramos dormir bien es el estrés. La buena noticia es que el potasio y el magnesio de este té favorecen la relajación y que dejes a un lado la ansiedad.

Prepáralo así:

Ingredientes:

– 1 plátano

– 1 pizca de canela en polvo

– 1 litro de agua

Pon a hervir el agua. Lava el plátano con todo y cáscara, corta los extremos del mismo y agrega al agua hirviendo. Deja que hierva durante 15 minutos y retira del fuego. Cuela y agrega la pizca de canela al líquido.

Bebe este té de plátano con canela una hora antes de dormir, goza de los efectos positivos en tu salud y ¡duerme como recién nacida!

¡VIDEO ADICIONAL!

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